Yuxu haqqında məlumat rəqəm? Bu məqalədə bir — neçə səmərəli həyata arıqlamaq üçün yanlardan və qarın ev şəraitində.
Yastı qarın olmaması və yanlardan — yuxu bir çox qızların, amma bu zona özü verir düzəliş köməyi ilə müntəzəm məşqlər. Təlimlər arıqlamaq üçün qarın və yanlardan kömək qurtarmaq artıq, lakin vacibdir, dəqiq əməl etmək sistemində təlim və prinsiplərinə riayət sağlam qida nail olmaq üçün görünən nəticələr.
Əsas prinsipləri məşq arıqlamaq üçün qarın və yanlardan
- İntensivliyi təlim asılıdır fərdi parametrləri rəqəmlər və əhval.
- Olanlar üçün çox artıq çəki sahəsində yanlardan və qarın proqram olmalıdır, daha çox ürək yük, yağ yandırmaq üçün.
- Mövcud cür ürək üçün ev məşqlər: gəzinti, jogging, üzmə, atlama ilə sonra atıla-atıla ip.
- Yalnız birləşməsi kardio və güc hərəkətləri nail olmağa imkan verəcəkdir ən böyük nəticə: ürək yağ yandırır, həmçinin güc hərəkətləri shake əzələ və model siluet.
- Nail olmaq üçün daha çox təsiri qatar 3-4 dəfə edir.
- Hər həftə artım yük güc hərəkətləri və müddəti ürək halqa ilə.
- Nəticə məşq asılıdır sənin olur iş zamanı və orijinal həcminin.
- Arıqlamaq hansısa konkret bir yerdə mümkün deyil: iş zamanı çəki zərər bütün orqan və tutmaq bir çox əzələ qrupları.
- Ən effektiv həyata keçirilməsi üçün tərəfləri — bu, torsion paketi, burulma korpusun və meylləri. Nə etmək lazım çalışmaları ilə böyük tezliyi, lakin heç bir əlavə yük üçün yağ yandırmaq deyil, sadəcə artırmağa onun altında əzələlərin, bununla yaradılması artıq həcmi. Çox vacibdir keçmək isti ilə, katlanmış və həvəs, çünki o, istiləşmə hazırlayır və bədən üçün məşq üçün tərəfləri.
Qaydaları yerinə yetirmək üçün təlimlər arıqlama qarın və yanlardan ev şəraitində
- Ən uyğun vaxt üçün effektiv təlim — səhər. Artıq səhər yeməyi və ya 2-3 saat sonra onun orqan əla vəziyyətdədir, yağ yandırmaq üçün.
- Arıqlamaq üçün zonasında qarın və yanlardan məşğul olmaq lazımdır olmadan Tərəzi istifadə edərək, yalnız bir çəki, öz bədənin, başqa risk əzələ qazanmaq altında qatı yağ ki, vizual əlavə bir şey əlavə həcminin.
- Başlamaq və son proqram ilə ürək ki, əvəz, sənə isti.
- Dəqiq edin texnika yerinə yetirilməsi ilə alternativ, amplitude.
İsti qarşısında məşq üçün yanlardan və qarın
Növbə korpusun tərəfindən
1. Ayaq eni çiyin, diz qədər əyilmiş.
2. Gərgin qarın əzələlərinin, yayılması omuz, əyilmiş, əlləri al qarşısına səviyyəsində sinə.
3. Sən yavaş növbə ilə sağa qaytarılması ilə də çıxış mövqe, sonra sola.
4. Arasında katlanmış müxtəlif istiqamətlərdə — stop ortasında.
5. Sən 10-15 növbə hər yan.
Press tərəfdən
1. Dur düz, ayaqları çiyin-eni.
2. Göydən əlləri yuxarı və bilmirəm korpusu sağa.
3. Bilmirəm yalnız bədənin yuxarı hissəsi üçün watch etmək üçün ayaqları düz idi.
4. Seriyası press korpusun tərəfdən alır.
5. Təkrar həyata 20 dəfə hər tərəfini 2-3 yanaşma.
Press irəli
1. Dur düz, ayaqları çiyin-eni.
2. Başla qoymaq korpusu üçün aşağı toxunma xurma qədər səthi mərtəbə.
3. Heç əymək ayaqları və rəvan qayıtma başlanğıc mövqe üçün zərər vermir geri.
4. Təkrar həyata 20 dəfə 2 yanaşma.
Səmərəli həyata keçirilməsi üçün tərəfləri ev şəraitində
Halqa və ya hula Upupam
Torsion paketi — sərfəli cür ev ürək, yerinə yetirilməsi zamanı onun yalnız kalori yandırılır, həm də işlənir əzələlərin, qarın və kürək. Halqa əvəzedilməz məhz qadınlar üçün, çünki o, kömək edir yaratmaq qamətli siluet və qeyd belini. Bu bir ən effektiv həyata arıqlamaq üçün tərəfləri ev şəraitində. Fırlanma paketi kömək qurtarmaq üçün artıq yağ yataqları, bel, əgər məşğul sistematik və azı 10 dəqiqə, bir günü.
1. Ayağa düz, ayaqları birlikdə.
2. Əlləri sizə qala azn baş arxasında.
3. Istədiyiniz halqa ilə kiçik amplituda yan tərəfdən üzrə 88 dəfə hər yan.
4. Cəhd edin tutmaq nəfəs ilham sonra, şəkil bu zaman qarın.
5. İlk həftə məşq etməyin 88 fırlanma hərəkəti hər tərəfini 2 yanaşma ilə, hər həftə artım sayı yanaşmalar hələ 2 azn.
Mobil həddi
1. Dur klassik bar ilə diqqət corab və dirsəklər, bədən olmalıdır birbaşa olmadan əyilmə.
2. Al dirsəklər düz altında çiyin oynaqların.
3. Sizə çanaq yuxarı formalaşdırılması bədən kökələr alınırdı, ayaqları bu zaman əymək diz.
4. Saxlamaq üst anda 5 saniyə sonra geri qayıt başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.
5. Təkrar həyata 10-15 dəfə.
Burulma oturan
1. Otur döşəməyə ayaq əymək diz, ayaq mətbuat mərtəbə.
2. Korpus almaq əvvəl 45 dərəcə.
3. Loin yumru, coccyx edəcəklər.
4. Gərgin mətbuat və əymək əlləri dirsəklər.
5. Twist korpusu və dirsəklər yan tərəfdən.
6. Təkrar hərəkəti 30 dəfə 3 yanaşma.
Burulma yalançı
1. Yatmaq döşəməyə, əlləri Kindle tərəfdən, xurma mətbuat mərtəbə.
2. Omuz deyil rip cinsindən asılı, ayaqları isə göydən şaquli yuxarı və əymək diz bucaq 90 dərəcə.
3. Diz arasında saxlamaq kiçik bir məsafə var.
4. Əyilmiş ayaqları aşağıda kənara qədər ən cinsindən, lakin toxunma onun çanaq al azn çəki və omuz deyil rip səthindən.
5. Qaytar ayaqları başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.
6. Təkrar hamısı eyni tərəfə.
Yan körpü
1. Yatmaq mərtəbə, mənzil birbaşa və uzadılmış ayaqları altındadır altında bir başqa.
2. Qoymaq alt əlini dirsək və arıq.
3. Belə çıxır əyilmə korpusun yan müstəvidə.
4. Göydən çanaq cinsindən asılı erigens korpusu qədər təhsil hamar xətləri.
5. Yayılması çəkisi arasında baza əl və ayaq baza ayaqları.
6. Lift başını bax irəli.
7. Həyata keçirilməsi üçün cəhd edin belə bir vəziyyətdə azı 30 saniyə saxlayın. Hər həftə məşq artım, bu müddət daha 30 saniyə.
Qayıq
1. Otur mərtəbə, eyni zamanda, göydən ayaqları və əlləri cinsindən asılı çalışaraq əymək yarısında.
2. Dayandırmaq belə bir mövqe kimi uzun mümkün kimi.
3. Heç gərginlik boyun, al əzalarını düz.
4. Təkrar 10 dəfə, çalışaraq və maksimum uzun tutulacaq azn yüngüldür.
Flexing korpusun
1. Yatmaq döşəməyə ayaq əymək diz, əlləri pulsuz görə, baş.
2. Rip korpusu cinsindən asılı və nail dirsək üçün qarşı ayaq.
3. De morari nöqtədə toxunan və qayıtma başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.
4. Yerinə, onun toxunan növbə ilə.
5. Təkrar iş üzrə 20 dəfə, hər tərəfini 2 yanaşma.